No to jak wkoncu? wczesniej robilem lokcie do srodka ale CHYBA Wzorek wypowiedzial sie zeby szanowac swoje lokcie i prowadzic je na boki, a mi lubi postrzeliwac w lokciach dlatego zaczolem robíc na boki:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek na ławce skośnej głową u góry 4x 3. Rozpiętki 4x II Przód i bok barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2. Unoszenie ramion w przód 3x 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 3x III Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x Dzień 3 I Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x 2. Prostowanie siedząc 2x 3. Wykroki 3x 4. MC na prostych [...]
[...] Na barki daj wyciskanie sztangielek siedząc. B: Pierwsze zostaw MC. Drugie możesz dać wykroki 2s. Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami. Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Za uginanie w chwycie młotkowym daj uginanie z supinacją. W wyciskanie francuskim możesz dać sztangę. [...]
Możesz. Super seria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe bez lub z małą przerwą. Więc robisz unosznie na boki i zaraz po skończonej serii robisz unosznie na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z [...]
[...] drugie zostaw, a trzecie wywal. WTOREK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy LUB Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia LUB Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Zrób wyciskanie sprzed głowy, następnie unoszenie sztangielek na boki i na [...]
[...] Ćwiczyłam na innej sztandze niż zwykle. Była tak wytarta , że czułam jak ślizga mi się po plecach. Ciężko było mi na początku w ogóle zapanować aby nie chwiała się na boki. wykroki Nogi mnie bardzo bolały, zadyszka. ogólnie to ciężko było. Miałam ochotę rzucić te wykroki i przejść dalej .Ale wykonałam wszystko. Po za tym dzisiaj obracałam [...]
[...] czulem i troche to przeszkadzalo Dieta http://screenshooter.net/7197769/mwklomt/skrin Dzien 5 ( Sobota ) Trening Podciąganie sztangi do brody 4x16-10 Unoszenie hantli na boki 4x16-10 (w 3 serii 30) Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x16-10 (w 3 serii 30) Wyciskanie zolnierskie 4x12-6 Unoszenie kolan w zwisie na drazku 3xMax [...]
[...] ale w chooooj powtórzeń +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i hantle na skosie poszły o dużo, dużo lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Reszta też w miarę ok, nie było jakoś ciężko, w szrugsach [...]
Kolega ma rację i masę można zrobić na dużej liczbie powtórzeń jeśli ktoś jest zawodnikiem zaawansowanym i poprze to dobrą "suplementacja" w tym przypadku spali mięsień będzie obolały i siła spadnie. co do treningu też bym trochę pozmieniał, moja propozycja to Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 10 -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] kregoslupa daleko w przod tak by kolozataczac. Pajacyki znajdziesz tutaj, super cwiczenie : http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Do tego lezac na podlodze z nogami prostymi na zmiane przyciagaj je do klatki zgiete, rozniez dawaj za siebie - tak sie nakrywajac szczegolnie na boki i bok ten ktory rozciaga strone przykurczona
[...] na koniec. Bic: - Ok. Nogi: - Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia, jeśli już to skróciłbym zares ruchu do górnych cześći brzucha i robił na [...]
[...] odkleić od integralnej calosci. Wogole mam wrazenie ze anatomia moja jakos mi utrudnia robienie wykrokow w taki idealny sposob jak wydaje mi sie ze powinno sie robic. Nie trzymam idealnie prostej lini toru, troche mnie kiwa na boki. No i wiecej plaszczyzn jest niz w przysiadach np, staw skokowy sobie, kolanowy sobie, biodrowy też gdzie indziej